「また食べちゃった…」「なんで私はこんなに食欲が止まらないんだろう」
そんな風に自分を責めていませんか？
実は、食欲が止まらないのはあなたの意志が弱いからではありません。脳科学の研究によれば、食欲の9割は脳内のホルモンや神経伝達物質によってコントロールされています。意志の力でコントロールできる部分は、わずか1割程度に過ぎないんです。
この記事では、食欲を乱す脳のメカニズムを科学的に解説し、根性論なしで食欲をコントロールする方法をお伝えしますね。愛着理論、ドーパミン、自律神経など、一般的なダイエット情報では語られない視点から、あなたの食欲が乱れる本当の理由に迫ります。
この記事を読めば、「食べたい気持ち」の正体が分かり、自分を責めずに食欲と向き合えるようになりますよ。
食欲は意志の力ではコントロールできない【脳科学の真実】
多くの人が「食欲をコントロールできないのは自分の意志が弱いから」と思い込んでいます。でも、これは脳科学的に完全な誤解なんです。
食欲の9割は無意識の脳がコントロールしている
食欲をコントロールしているのは、主に以下の3つの脳のシステムです。
- 視床下部（ししょうかぶ）：エネルギー不足を感知し、「お腹が空いた」という信号を出す
- 報酬系（ドーパミン回路）：食べ物を見たり考えたりすると、快楽物質ドーパミンを分泌し「食べたい」という欲求を生む
- 前頭前野（ぜんとうぜんや）：理性的な判断を担当し、「今は食べない方がいい」とブレーキをかける
この中で、意志の力が関与するのは前頭前野だけです。そして前頭前野の力は、視床下部や報酬系に比べて圧倒的に弱いんですよね。
つまり、食欲の9割は無意識の脳がコントロールしており、意志の力でコントロールできるのはわずか1割程度に過ぎません。
例えば、ケーキ屋さんの前を通ったとき、ショーウィンドウの美しいケーキを見て「食べたい！」と思った経験はありませんか？これは報酬系が反応して、ドーパミンが分泌された状態です。この時、前頭前野が「今は食べない方がいい」とブレーキをかけようとしますが、ドーパミンの「食べたい！」という衝動は非常に強力で、前頭前野の理性だけでは太刀打ちできないことが多いんです。
つまり、「食べたい」という欲求が湧いた時点で、すでに脳内では強力な化学反応が起きているわけです。これを意志の力だけで抑え込もうとするのは、とても無理があるんですよね。
睡眠不足・ストレスで前頭前野の働きは低下する
さらに厄介なことに、前頭前野は睡眠不足やストレスに弱いという特徴があります。
- 寝不足の時、甘いものが無性に食べたくなる
- イライラしている時、ジャンクフードに手が伸びる
- 疲れている時、「まあいいか」と過食してしまう
これらは全て、前頭前野の働きが低下しているサインなんです。つまり、食欲をコントロールしたいなら、意志を鍛えるのではなく、前頭前野が正常に働ける環境を整えることが重要なんですよ。
実際、睡眠不足が続くと、前頭前野の機能は30〜40%も低下するという研究結果があります。これは、お酒を飲んで軽く酔っぱらった状態と同じくらいの判断力の低下なんです。寝不足の状態で「今日は我慢しよう」と思っても、脳はすでに正常な判断ができない状態になっているわけですね。
だから、**「意志が弱い」のではなく、「脳が正常に機能していない」**のが本当の原因なんです。
「意志が弱い」と自分を責めるのは今日でやめよう
「また食べちゃった…私って意志が弱い」
そんな風に自分を責めていませんか？でも、それは間違いなんです。食欲が止まらないのは、あなたの意志が弱いからではなく、脳のメカニズムが正常に働いていないからなんですよ。
自分を責めると、さらにストレスが増え、前頭前野の働きが低下し、食欲が乱れる悪循環に陥ります。まずは「食欲が止まらないのは意志の問題ではない」と理解し、自分を責めるのをやめましょう。
あなたは決して怠け者でも、意志が弱いわけでもありません。ただ、脳のメカニズムを知らなかっただけなんです。このことを理解できただけでも、大きな一歩ですよ。
ドーパミンと感情的食欲：なぜストレスで食べてしまうのか
「お腹は空いていないのに、なぜか食べたい」
そんな経験はありませんか？これは**「感情的食欲」**と呼ばれるもので、脳内の報酬系（ドーパミン回路）が深く関わっているんです。
ドーパミンとは？快楽物質の正体
ドーパミンは、**「快楽物質」「やる気ホルモン」**とも呼ばれる神経伝達物質です。以下のような時に分泌されます。
- 美味しいものを食べた時
- 好きなことをしている時
- 目標を達成した時
- SNSで「いいね」をもらった時
ドーパミンが分泌されると、脳は「気持ちいい！もっとやりたい！」と感じます。つまり、ドーパミンは「報酬」として脳に快楽を与える物質なんですね。
ドーパミンの面白いところは、実際に報酬を得た時よりも、報酬を期待している時の方が多く分泌されるという点です。例えば、ケーキを食べている時よりも、「これからケーキを食べる！」とワクワクしている時の方が、ドーパミンは多く分泌されるんです。
だから、食べる前から「食べたい！」という欲求が止まらなくなるんですね。これは脳のメカニズムとして、ごく自然なことなんですよ。
不快な感情をドーパミンでごまかす仕組み
ここからが重要です。ドーパミンは、不快な感情を一時的に消してくれる働きもあるんです。
- ストレスを感じている時
- 寂しい時
- 不安な時
- 退屈な時
こうした不快な感情を抱えている時、脳は「何か気持ちいいことをして、この不快感を消したい」と考えます。そして、**最も手っ取り早くドーパミンを分泌できる方法が「食べること」**なんですね。
特に、甘いもの、油っぽいもの、味の濃いものは、ドーパミンを大量に分泌させます。だから、ストレスを感じると、ケーキやポテチ、ラーメンなどが無性に食べたくなるわけなんです。
これが「感情的食欲」のメカニズムです。お腹は空いていないのに食べたくなるのは、不快な感情をドーパミンでごまかそうとしているからなんですよ。
例えば、仕事で上司に叱られた日の夜、コンビニでアイスクリームを買い込んでしまった経験はありませんか？あれは、叱られたストレスという不快な感情を、アイスクリームのドーパミンで消そうとしているんです。
あるいは、休日に予定がなくて退屈な時、なんとなく冷蔵庫を開けてつまみ食いしてしまう。これも、退屈という不快な感情をドーパミンでごまかそうとしているサインなんですね。
感情的食欲の悪循環
ただし、食べることで得られるドーパミンの効果は一時的です。食べ終わると、不快な感情は再び戻ってきます。しかも、今度は「また食べちゃった…」という罪悪感がプラスされます。
- ストレス・寂しさ・不安を感じる
- 食べることでドーパミンを分泌し、一時的に不快感をごまかす
- 食べ終わると、不快な感情が戻ってくる＋罪悪感
- さらに不快な感情が強くなる
- また食べる
この悪循環こそが、食欲が止まらない本当の理由なんです。
食べても食べても満足できないのは、心が満たされていないからなんですよね。空腹ではなく、心の飢えが食欲を生み出しているわけです。
感情的食欲を止めるには？
では、どうすればいいのか？答えは**「不快な感情を食べ物以外の方法で解消すること」**です。
感情的食欲の根本原因は「感情」です。その感情に向き合い、食べ物以外の方法で解消する習慣をつけることが、食欲コントロールの第一歩なんですよ。
具体的な方法は後半で詳しく解説しますね。まずは、「お腹は空いていないのに食べたい」と思った時、「今、私はどんな感情を感じているんだろう？」と自問する習慣をつけてみてください。それだけでも、感情的食欲への気づきが深まりますよ。
愛着理論と食欲：幼少期の経験が大人の食欲に影響する理由
「なぜ私はこんなに食べてしまうんだろう？」
その答えは、幼少期の親との関係にあるかもしれません。心理学の「愛着理論」によれば、幼少期の養育環境が、大人になってからの食行動に大きな影響を与えることが分かっているんです。
愛着理論とは？
愛着理論とは、イギリスの心理学者ジョン・ボウルビィが提唱した理論で、幼少期に親（養育者）との間に形成される心の絆が、大人になってからの対人関係や感情コントロールに影響を与えるというものです。
愛着スタイルは、大きく以下の3つに分類されます。
- 安定型：自分も他者も信頼できる。感情を健全に表現できる
- 不安型：自分は信頼できないが、他者は信頼できる。「見捨てられるのではないか」という不安が強い
- 回避型：自分は信頼できるが、他者は信頼できない。人に頼るのが苦手
そして、この愛着スタイルが、大人になってからの食行動に深く関わっているんですよ。
実は、愛着スタイルは「自分をどう扱うか」にも影響します。幼少期に親から受けた扱い方が、大人になってからの「自分への接し方」のお手本になってしまうんです。だから、厳しく育てられた人は自分にも厳しく、愛情を受けられなかった人は自分を大切にできない傾向があるんですね。
不安型の愛着スタイルと過食の関係
不安型の愛着スタイルを持つ人は、寂しさや不安を食べ物で埋めようとする傾向があります。
不安型の愛着スタイルは、以下のような幼少期の経験から形成されます。
- 親の愛情が不安定だった（時に優しく、時に冷たい）
- 親の機嫌に振り回された
- 親から条件付きの愛情を受けた（「良い子にしていたら愛してあげる」）
このような環境で育った人は、**「自分は愛されない存在なのではないか」**という不安を抱えやすくなります。そして、その不安を埋めるために、食べ物に依存するんです。
「寂しい時、甘いものが無性に食べたくなる」「夜中、一人でいると過食してしまう」――これは不安型の愛着スタイルが影響している可能性があります。
幼少期、親の愛情が得られなかった時、子どもは大きな不安と寂しさを感じます。でも、その感情を表現することは許されない。だから、その不安を「食べること」で紛らわせる習慣が身についてしまうんですね。
大人になった今も、寂しさや不安を感じると、無意識に「食べること」でその感情を埋めようとしてしまう。これが不安型愛着スタイルの方の食行動パターンなんです。
回避型の愛着スタイルと極端な食事制限
一方、回避型の愛着スタイルを持つ人は、食事を「作業」として扱い、極端な食事制限をする傾向があります。
回避型の愛着スタイルは、以下のような幼少期の経験から形成されます。
- 親が冷たかった、無関心だった
- 親に頼っても、助けてもらえなかった
- 「一人で頑張るしかない」と学んだ
このような環境で育った人は、**「人に頼るのは弱さだ」「感情を出すのは恥ずかしい」**と考えるようになります。そして、**食事も「栄養を摂取するだけの作業」**として扱い、感情を切り離そうとします。
「食事は楽しむものではなく、栄養を摂るだけ」「カロリー計算をして、厳格に管理する」――これは回避型の愛着スタイルが影響している可能性があります。
回避型の方は、感情を感じることを避けようとします。だから、食事という本来は喜びを感じる行為も、「タスク」として処理しようとするんですね。感情を感じないように、数字やルールで管理しようとするわけです。
でも、食事から喜びを奪ってしまうと、心は満たされません。その結果、反動で過食に走ったり、食事がストレスになってしまったりするんです。
大人になってからでも愛着スタイルは変えられる
「じゃあ、私はもうダメなの？」
いいえ、違います。愛着スタイルは、大人になってからでも変えることができるんですよ。
心理学の研究では、**「獲得的安定型」**という概念があります。これは、幼少期に不安型や回避型の愛着スタイルを形成した人でも、大人になってから安定型の愛着スタイルを獲得できるというものです。
具体的には、「自分を無条件に受け入れてくれる人」との関係を通じて、愛着の傷を癒すことができるんです。
これは、セラピストやコーチとの関係でも可能ですし、親友やパートナーとの関係でも可能です。「ありのままの自分を受け入れてもらえた」という体験が、愛着の傷を癒す鍵なんですね。
また、自分で自分を無条件に受け入れる「セルフコンパッション」を実践することも、非常に効果的なんです。幼少期に親から受けられなかった無条件の愛情を、大人になった今、自分で自分に与えてあげるわけです。
「また食べちゃった…でも、それでも私は価値がある」
「完璧じゃなくても、私は愛される存在だ」
こんな風に、自分に優しく語りかける習慣をつけることで、愛着の傷は少しずつ癒えていきますよ。時間はかかるかもしれませんが、必ず変われます。あなたは一人ではありません。
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自律神経と食欲：交感神経と副交感神経のバランスが鍵
「なんだか最近、ずっとお腹が空いている気がする…」
それは、自律神経のバランスが崩れているサインかもしれません。自律神経は、食欲に大きな影響を与えるんですよ。
自律神経とは？
自律神経とは、意識しなくても自動的に働く神経のことです。心臓を動かす、呼吸をする、消化をする、体温を調節するなど、生命維持に必要な機能をコントロールしています。
自律神経は、以下の2つに分かれます。
- 交感神経：体を活動モードにする（興奮、緊張、運動時に優位）
- 副交感神経：体をリラックスモードにする（休息、消化時に優位）
この2つのバランスが、食欲に大きく影響するんですよ。
自律神経は24時間365日、休むことなく働いています。このバランスが崩れると、食欲だけでなく、睡眠、疲労感、免疫力など、体全体に影響が出てしまうんです。
交感神経が優位な時：食欲は抑えられる
交感神経が優位な時、食欲は抑えられます。
例えば、以下のような時です。
- スポーツをしている時
- 仕事に集中している時
- 人前でプレゼンしている時（緊張している時）
「運動直後にお腹が空かない」「緊張している時は食欲がわかない」――これは、交感神経が優位になっているからなんですね。
つまり、日中に適度に交感神経を働かせることができれば、食欲は自然と落ち着くんですよ。
交感神経が優位な時、体は「今は活動する時だ！食べている場合じゃない！」と判断します。だから、食欲を抑えたいなら、日中に体を動かしたり、集中して何かに取り組む時間を作ることが効果的なんです。
副交感神経が優位な時：食欲は高まる
一方、副交感神経が優位な時、食欲は高まります。
例えば、以下のような時です。
- リラックスしている時
- 夜、家でゆっくりしている時
- 食後、ソファでダラダラしている時
「夜になると食欲が止まらない」「休日、家でダラダラしていると食べ続けてしまう」――これは、副交感神経が優位になっているからなんです。
副交感神経が優位な時間が長すぎると、食欲が乱れやすくなります。
副交感神経が優位な時、体は「今はリラックスタイム。エネルギーを補給しよう」と判断します。だから、ソファでダラダラしながらテレビを見ていると、お腹が空いていなくても「何か食べたいな」と思ってしまうんですね。
特に夜は、もともと副交感神経が優位になりやすい時間帯です。だから、夜の食欲コントロールが難しいのは当然のことなんですよ。
自律神経のバランスを整える方法
では、どうすれば自律神経のバランスを整えられるのか？答えは**「メリハリのある生活」**です。
日中は交感神経を優位にする（活動的に過ごす）
- 朝、太陽の光を浴びる（体内時計がリセットされる）
- 軽い運動をする（散歩、ストレッチなど）
- 仕事や趣味に集中する時間を作る
夜は副交感神経を優位にする（リラックスする）
- 温かいお風呂に入る
- ストレッチやヨガをする
- スマホを見ずに、ゆっくり過ごす
このメリハリが、自律神経のバランスを整え、食欲を安定させる鍵なんですよ。
特に注意したいのが、**「ダラダラ生活」**です。一日中家でゴロゴロしていると、副交感神経ばかりが優位になり、食欲が乱れやすくなります。朝から少しでも体を動かし、交感神経を働かせることが重要なんです。
また、現代人は夜遅くまでスマホやパソコンを見ているため、夜になっても交感神経が興奮状態のままということもあります。夜は意識的に副交感神経を優位にする活動（入浴、読書、瞑想など）を取り入れることも大切ですよ。
メリハリをつけることで、自律神経は本来のリズムを取り戻し、食欲も自然と落ち着いていきます。
根性論なしで食欲をコントロールする具体的な方法
ここまで、食欲が乱れる脳のメカニズムを解説してきました。では、具体的にどうすれば食欲をコントロールできるのか？
ここでは、根性論なしで実践できる、科学的に効果が証明された方法をお伝えしますね。
①睡眠時間を最優先する
食欲コントロールで最も重要なのは、睡眠です。
睡眠不足になると、以下のホルモンバランスが崩れます。
- グレリン（食欲を増やすホルモン）が増える
- レプチン（食欲を抑えるホルモン）が減る
さらに、前頭前野の働きが低下し、理性的な判断ができなくなります。睡眠不足の状態で食欲をコントロールしようとするのは、ブレーキの壊れた車を運転するようなものなんです。
まずは、最低7時間の睡眠を確保することを最優先してください。それだけで、食欲は劇的に落ち着きますよ。
実際、睡眠時間が6時間以下の人は、7〜8時間眠っている人に比べて、1日あたり約300kcal多く食べてしまうという研究結果もあります。これは、おにぎり約1.5個分に相当します。つまり、睡眠不足だけで、毎日おにぎり1.5個分余計に食べてしまうことになるんです。
「忙しくて睡眠時間が取れない」という方も多いと思いますが、食欲コントロールのためには、睡眠を最優先事項にすることが何より大切なんですよ。
②炭水化物（糖質）を適量食べる
「糖質を食べると太る」と思っていませんか？それは大きな誤解です。
糖質は、脳の唯一のエネルギー源です。糖質が不足すると、脳は「エネルギー不足だ！」と判断し、食欲を強めます。糖質制限をすると、かえって過食を招くんです。
1食あたり、ご飯を茶碗1杯（150g程度）食べることをおすすめします。これは、栄養バランスを考えると「最低限の量」なんですよ。
糖質を適量食べることで、血糖値が安定し、食欲が落ち着きます。
糖質制限で一時的に体重が減るのは、体内の水分が抜けるからであって、脂肪が減っているわけではありません。しかも、糖質を極端に制限すると、脳がエネルギー不足を感じて、かえって食欲が暴走してしまうんです。
「ご飯を食べると太る」のではなく、「ご飯を食べないから、後でお菓子やパンを食べ過ぎてしまう」のが真実なんですよ。
③感情を「食べる以外の方法」で解消する
感情的食欲の根本原因は、不快な感情です。だから、その感情を食べ物以外の方法で解消する習慣をつけることが重要なんです。
以下のような方法を試してみてください。
- ストレス：散歩、運動、入浴、好きな音楽を聴く
- 寂しさ：友達に電話する、SNSでメッセージを送る、ペットと遊ぶ
- 不安：紙に気持ちを書き出す、深呼吸する、瞑想する
- 退屈：趣味に没頭する、新しいことを学ぶ、外出する
「食べたい」と思った時、まず「今、どんな感情を感じているか？」を自問してみてください。そして、その感情を食べ物以外の方法で解消する習慣をつけましょう。
最初は難しいかもしれません。でも、「食べる」以外の対処法を1つずつ試していくことで、少しずつ感情との付き合い方が変わってきますよ。
例えば、「寂しい時はまず友達にLINEを送る」「イライラした時は5分間散歩する」など、自分なりの対処法リストを作っておくと良いですね。
④自己肯定感を高める（セルフコンパッション）
「また食べちゃった…私ってダメだ」
そんな風に自分を責めていませんか？自己否定は、食欲の悪循環を生みます。
自己否定→過食→自己嫌悪→さらに過食…
この悪循環を断ち切るには、**セルフコンパッション（自己受容）**が必要なんです。
セルフコンパッションとは、**「ありのままの自分を受け入れること」**です。
- 「食べ過ぎたからといって、私の価値は下がらない」
- 「完璧である必要はない」
- 「失敗しても、大丈夫」
自分に対して、親友に接するように優しく接してください。それだけで、食欲は驚くほど落ち着きますよ。
親友が「また食べちゃった…」と落ち込んでいたら、あなたはどう声をかけますか？「あなたって意志が弱いね」なんて言わないですよね。「大丈夫だよ。誰にでもあることだよ。また明日から頑張ればいいんだよ」と優しく励ますはずです。
その優しさを、ぜひ自分自身にも向けてあげてください。
⑤朝の習慣で自律神経を整える
自律神経のバランスを整えるには、朝の習慣が鍵です。
以下のような習慣を取り入れてみてください。
- 朝、カーテンを開けて太陽の光を浴びる（体内時計がリセットされる）
- 軽いストレッチをする（交感神経が働き始める）
- 朝食を食べる（体内時計がリセットされ、代謝が上がる）
朝のたった10分の習慣が、1日の食欲を大きく変えますよ。
朝、太陽の光を浴びると、体内時計がリセットされ、夜には自然と眠くなるリズムが整います。そして、質の良い睡眠が食欲を安定させるんです。
また、朝食を食べることで、血糖値が安定し、日中の食欲の暴走を防ぐことができます。朝食を抜くと、昼食や夕食で過食しやすくなるので、必ず朝食は食べるようにしてくださいね。
まとめ：食欲コントロールは脳を味方につけることから始まる
食欲が止まらないのは、あなたの意志が弱いからではありません。脳のメカニズムが正常に働いていないからなんです。
この記事では、食欲を乱す脳の仕組みを、以下の視点から解説しました。
- 意志の力では食欲をコントロールできない（前頭前野の働きは1割程度）
- ドーパミンと感情的食欲（不快な感情をドーパミンでごまかすために食べる）
- 愛着理論と食欲（幼少期の親との関係が、大人の食行動に影響する）
- 自律神経と食欲（交感神経と副交感神経のバランスが食欲を左右する）
そして、根性論なしで食欲をコントロールする方法として、以下をお伝えしました。
- 睡眠時間を最優先する
- 炭水化物を適量食べる
- 感情を食べ物以外の方法で解消する
- 自己肯定感を高める（セルフコンパッション）
- 朝の習慣で自律神経を整える
**食欲コントロールは、脳を味方につけることから始まります。**自分を責めず、脳のメカニズムを理解し、優しく向き合ってくださいね。
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よくある質問
Q. 食欲が止まらない時、すぐにできる対処法はありますか？
A. まず「今、どんな感情を感じているか？」を自問してください。ストレス、寂しさ、不安、退屈…何かしらの不快な感情があるはずです。その感情を特定したら、食べ物以外の方法で解消しましょう。例えば、5分間散歩する、好きな音楽を聴く、深呼吸を10回する、友達にメッセージを送るなど、簡単にできることから始めてください。感情的食欲の根本原因は「感情」なので、その感情に向き合うことが第一歩なんですよ。ドーパミンは食べ物以外でも分泌できます。自分なりの「食べる以外のドーパミン源」を見つけることが大切ですね。
Q. 糖質制限をしていますが、食欲が止まりません。どうすればいいですか？
A. 糖質制限が食欲を乱している可能性が高いです。糖質は脳の唯一のエネルギー源なので、不足すると脳は「エネルギー不足だ！」と判断し、食欲を強めます。まずは1食あたりご飯を茶碗1杯（150g程度）食べることをおすすめします。糖質を適量食べることで血糖値が安定し、食欲が落ち着きますよ。「糖質を食べると太る」というのは誤解なんです。糖質を適量食べることが、実は食欲コントロールの鍵なんですね。脳にエネルギーを与えてあげることで、自然と食欲は落ち着いていきます。
Q. 寝不足だと食欲が増すのはなぜですか？
A. 睡眠不足になると、食欲を増やすホルモン「グレリン」が増え、食欲を抑えるホルモン「レプチン」が減るからです。さらに、前頭前野（理性的な判断を担当する脳の部位）の働きが低下し、「食べたい」という欲求にブレーキをかけられなくなります。つまり、寝不足の状態で食欲をコントロールしようとするのは、ブレーキの壊れた車を運転するようなものなんです。食欲をコントロールしたいなら、まずは最低7時間の睡眠を確保することを最優先してください。睡眠は食欲コントロールの土台なんですよ。
Q. 愛着スタイルが「不安型」だと分かりました。どうすれば変えられますか？
A. 愛着スタイルは、大人になってからでも変えることができますよ。心理学では「獲得的安定型」という概念があり、「自分を無条件に受け入れてくれる人」との関係を通じて、愛着の傷を癒すことができます。具体的には、セラピストやコーチ、信頼できる友人やパートナーとの関係の中で、「ありのままの自分を受け入れてもらえた」という体験を積み重ねることが重要です。また、セルフコンパッション（自己受容）の習慣をつけることも効果的なんです。自分に対して親友に接するように優しく接してください。幼少期に親から受けられなかった無条件の愛情を、今、自分で自分に与えてあげるんです。
Q. 自律神経のバランスを整えるには、具体的に何をすればいいですか？
A. 自律神経のバランスを整える鍵は「メリハリのある生活」です。日中は交感神経を優位にし（活動的に過ごす）、夜は副交感神経を優位にする（リラックスする）ことが重要なんですよ。具体的には、朝は太陽の光を浴びる、軽い運動をする、仕事や趣味に集中する時間を作る。夜は温かいお風呂に入る、ストレッチやヨガをする、スマホを見ずにゆっくり過ごす。特に注意したいのが「ダラダラ生活」です。一日中家でゴロゴロしていると、副交感神経ばかりが優位になり、食欲が乱れやすくなります。朝から少しでも体を動かすことが、自律神経を整える第一歩なんですね。
富永 康太（とみなが こうた）
理学療法士 ／ 食欲コントロールダイエット協会 代表理事
理学療法士として心と身体の両面から健康をサポートしてきた経験をもとに、心理学・脳科学・ホルモンの知見を統合した「食欲コントロールダイエット」を開発。1,000人以上のダイエット卒業をサポート。
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